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失眠症患者该怎样调理呢

成都棕南医院 2016-03-17 22:25

  失眠症患者该怎样调理呢?压力过大,工作不顺心,等原因都会导致失眠的出现,偶尔的失眠很正常,但是如果自己不注意缓解,使得失眠经常出现,就会给自己的生活和身体健康造成很大的影响,那么失眠症患者该怎样调理呢?下面我们就来看下成都棕南医院专家做出的介绍吧!

 

  1、无法入睡:这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

 

  2、半夜惊醒:此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

 

  3、憋尿:晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。

 

  4、经前综合征或绝经期导致失眠:女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

 

  5、周日失眠:很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

 

  6、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来较好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

 

  温馨提醒:失眠症患者该怎样调理呢?以上就是专家做出的介绍,为了方便患者及有需要的朋友更好的了解疾病的相关信息,成都棕南医院特别开设专家在线咨询和预约挂号服务,由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案。网上挂号免排队、免挂号费、优先诊疗。

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