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美国人也失眠?成都棕南医院调查结果与天然失

成都棕南医院 2020-06-27 10:00

  在我们的现在的社会中,失眠是一种常见的症状,不仅仅是我们,可能全球都是这样。根据成都棕南医院调查,有很多的美国人认为睡眠是一种奢侈,而不是必需品!很多时候他们长时间工作,然后在工作的基础上增加其他活动没有问题,有些活动必须给予时间,所以他们会推迟精神和身体的补给和在睡眠时间上调剂。当他们晚上躺下时,他们那忙碌的头脑并不总是那么愿意休息。

  纽约州米诺拉温斯罗普大学医院睡眠障碍中心的睡眠专家说:"失眠是一种复杂的疾病,通常由多种因素引起。解决这些因素往往需要生活方式和环境的变化。"

  不管是什么原因,失眠是美国人非常常见的睡眠抱怨。根据国家睡眠基金会的数据,30%到40%的成年人说他们偶尔会失眠。10%到15%的美国人说,他们总是睡不着觉。

  当失眠发作时,一个选择是尝试处方睡眠辅助工具。但是一些自然睡眠疗法也可能帮助你。生活方式的改变,以及食物,补充剂和草药可以帮助你得到宁静的睡眠。

  当你数完羊的时候还是没有睡着,你可以试试看下面这些疗法。

  1.失眠的天然疗法:食物、草药和补充剂

  褪黑激素是一种激素,有助于调节睡眠/觉醒周期,一种神奇的东西,它能够让我们大脑接收困意的信息推动我们的睡眠动力。但是它会导致嗜睡,降低体温,使身体进入睡眠模式。

  我们对失眠患者褪黑激素的研究是混合的。一些研究表明,服用它可以恢复和改善失眠患者的睡眠。但是也有其他研究表明,褪黑激素不能帮助失眠的人长期保持睡眠。

  褪黑激素可能对有时差或轮班工作等问题的人有益。它不由FDA监管,并可能有纯度问题。你只能在医生的密切监督下使用。

  2.热牛奶。你可以在睡前喝温牛奶,配合天然失眠疗法一起进行。杏仁奶是钙的常见来源,它帮助大脑制造褪黑激素。此外,温暖的牛奶可能会激发你大脑帮助你入睡的愉快和轻松的记忆。

  3.吃含有能促进睡眠元素的食物。PsyD的谢尔比·哈里斯说,非常好的睡眠诱导食物包括蛋白质和碳水化合物的组合。她是纽约州布朗克斯蒙特菲奥雷医疗中心睡眠-觉醒障碍中心行为睡眠医学项目的主任。

  哈里斯建议用一汤匙花生酱吃半块香蕉,或者用一些奶酪吃全麦饼干。在睡觉前大约30分钟吃这些零食之一。

  4.镁显然在睡眠中起着关键作用。研究表明,即使稍微缺乏它也能阻止大脑在夜间安定下来。你可以从食物中得到镁。良好的来源包括绿叶蔬菜,小麦胚芽,南瓜种子和杏仁。服用镁补充剂前咨询您的医生。镁可以与许多不同的药物相互作用,而且太多会导致严重的健康问题。

  5.薰衣草。研究表明,薰衣草油是平静的,可以帮助鼓励一些失眠患者睡眠。哈里斯说:"试着在睡前用薰衣草油洗个热水澡,放松你的身体和心灵。

  6.茶氨酸。这种氨基酸存在于绿茶中,可能有助于对抗干扰睡眠的焦虑。2007年的一项研究显示,L-茶氨酸降低了心率和对压力的免疫反应。它被认为是通过增加身体产生感觉良好的激素的量来起作用的。它也诱发与放松有关的脑电波。服用前先咨询医生。

  我们每天都准时上床睡觉,也知道闹钟会在8小时之后响起,然后吵醒我,而第二天我还要上班工作,所以现在必须得睡觉了。

  但卧室里的时钟滴答作响,也可能是你的大脑嗡嗡作响。随着时间的流逝,更多的时间过去了。你尽量不看时钟,但你不能不能安然睡着,后来还是忍不住看了一眼时钟,这一眼就是两个小时!但是你睡觉这两个小时仍然完全清醒,连一丝困意都没有。于是你开始有点慌乱了,想着如果你现在在不睡觉那第二天就要在零睡眠中度过,那时候该怎么办?惊慌失措只会使情况变得更糟糕。

  所以你现在开始数羊、然后又开始读了一会儿书,但是没有什么帮助。为什么还是不困?这时你终于明白,你失眠了!

  成都棕南医院在针对失眠有一些好的办法,你可以看一看!

  1.你的生活方式需要改变。

  睡前一两小时把灯调暗,让身体增加天然褪黑激素。

  把窗帘拉上使房间变暗或戴上睡眠面罩。

  建立定期的睡眠-觉醒周期,即使在周末也是如此。

  降低周围噪音水平,并在睡前至少一小时关闭电视。

  把你的床弄成你喜欢和舒适的样子,然后搭配上你喜欢的枕头或超豪华床垫、床单,用你喜欢的物品摆在床头。

  消除或减少咖啡因,尤其是在下午或晚上。

  增加白天的光暴露,促进健康的褪黑激素平衡。

  使用唿吸和放松练习,如引导式影像CD。

  晚上让大脑休息一下,睡前不要工作和观看刺激的节目,或参加发人深省的活动。

  一定要定期锻炼!在睡前做腿部运动,将血液流向你的腿,而不是你的大脑。

  想象自己睡觉时睡着了。练习深唿吸和渐进的肌肉放松通过紧张和放松肌肉遍布你的身体。

  睡前用两到三个茶包泡一杯浓郁的甘菊茶。

  每天饮酒不超过一两。过量饮酒会扰乱睡眠。

  2.营养

  睡前吃高心氨酸的食物,如瘦肉火鸡。

  吃富含镁的食物,如大比目鱼、杏仁、腰果和菠菜。

  吃富含维生素B的食物,如绿叶蔬菜、坚果和豆类。

  3.补充

  睡前每天1000-2000毫克的牛磺酸。如果你在晚上醒来,你可以重复剂量,以帮助你恢复睡眠。

  L-胰氨酸,用牛磺酸服用,有助于促进睡眠。牛磺酸有镇静效果,L-试食剂具有更催眠的效果。睡前服用500-3000毫克。从500毫克开始,并根据需要每三天增加500毫克。如果你在晚上醒来,采取一半的夜间剂量。

  维生素B6- 100-300mg/天与食物。

  甘油酸镁 400-1000mg/天与食物。从低剂量开始,每天增加100mg。如果你的凳子松弛,减少你的剂量。

  瓦莱里安根提取物 - 按照标签上的指示使用。

  这是一个良好的健康打盹!

  你呢?什么自然失眠疗法对你起作用?

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