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你是哪一种失眠类型的患者?——成都失眠精神

成都棕南医院 2020-07-07 14:04

  每年一到夏天就会有很多人遭受失眠的痛苦,失眠症患者可以通过适当的自我调节,从偶尔的失眠中恢复过来。

  但是对于那些持续失眠超过三个月的慢性失眠,它将严重影响我们的身体健康,并使我们遭受健忘,情绪不稳定和注意力不集中。

  如果您在睡眠中处于以下状况,则应多加注意。

  失眠也分为类型,您是哪一种?

  1.偶发性失眠

  失眠的原因可能是上床睡觉前喝了一杯浓茶,或者喝了一杯咖啡,或者换了床,或者明天有些重要的事情无法兴奋地入睡。这些都是正常现象,每个人都会遇到。只要没有干扰,正常睡眠就会自然恢复睡眠。

  2.压力性失眠

  由于生活中的压力事件,它导致失眠的持续时间更长。例如,失去爱情,失业以及亲人的死亡。压力性失眠可能会持续很长时间,这是正常的。通常,压力消除后,便会恢复睡眠。

  确实,这是一次严重的打击,使心情非常沮丧,难以在短时间内恢复,并导致了严重的失眠。您可以咨询医生并服用一些药物来帮助睡眠。摆脱疼痛后,即使停止服药后睡眠不好,我们也必须坚决停止服用安眠药。

  3.慢性失眠

  持续失眠超过3个月,对生活和工作产生巨大影响,非常担心失眠,甚至感到绝望和痛苦,渴望解决失眠问题,这就是本文重点讨论的失眠情况。

  成都棕南医院教您如何调节失眠?

  1.定期工作和休息

  即使在周末,节假日和其他休息日,每天晚上在同一时间上床睡觉也可以帮助建立一个内部睡眠生物钟并减少入睡的时间。如果您没有午睡的习惯,午睡会破坏生物钟,并引起更多的睡眠问题。

  2.多运动

  久坐的成年人每周进行四次有氧运动,这可能会使他们的睡眠质量变差。但同时,还应注意,就寝时间应在运动前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素分泌,升高体温并引起神经兴奋。

  3.改变饮食习惯

  睡觉前避免进食含咖啡因的食物和饮料(例如咖啡,茶,巧克力等)。为避免胃部不适和消化不良,请避免在晚餐时进食过多的辛辣或重口味食物,并在就寝前2-3小时结束晚餐。

  4.禁止吸烟

  研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量明显下降。研究人员将其归因于尼古丁的刺激作用。吸烟还会加剧唿吸暂停和其他唿吸系统疾病(例如哮喘),这可能会使人们难以入睡。

  5.睡前不要喝酒

  酒精会扰乱身体的脑电波,这些脑电波负责“命令”身体为夜间睡眠做准备,并在白天使其清醒和精神焕发。尽管酒精起初会导致困倦,但一旦消失,它可能会在深夜醒来,使您难以入睡。

  6.睡觉前拒绝电子产品

  调查发现,几乎所有受访者在睡觉前的前一个小时内都使用了电子产品,例如电视,计算机,视频游戏或手机。但是这些设备发出的光会刺激大脑,使其变得令人兴奋且难以放松。睡前1小时忽略这些小工具,可以使您睡得更快,睡得更好。

  7.避免刺眼的灯光

  数百万年的生物进化告诉我们的身体,明亮的光意味着醒来,因此请保持房间尽可能黑暗。即使来自手机或计算机的少量环境光也会中断褪黑激素(有助于调节睡眠周期的激素)的分泌并影响睡眠。

  8.确保床可以睡觉

  床应该用于睡觉,而不是工作,饮食或看电视。如果您在晚上醒来并且半小时后仍无法入睡,那么就不要强迫自己入睡,只需做些轻松的事情,例如阅读和听舒缓的音乐,直到您感到困倦。

  偶发性失眠可以通过自我调节的方式,尝试自治。但是慢性失眠患者,大部分是因为心理因素,因此很难自治。如果是慢性失眠患者,应该到正规的医院进行心理咨询和专业的治疗手段进行治疗。

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